Patrola
Možete da promenite svoj život ili bar težinu
22. 01. 2012
Misli koje vam pomažu da smršate
Svi ste već upoznati s pričom o cvrčku i Pinokiju, i svi ste bar jednom čuli unutrašnji glasić koji vam šapuće na uvo... pa ipak, odjednom ste do guše u sladoledu i slatkišima? Promenite ove sabotaži sklone, nedisciplinovane misli, i možete da promenite svoj život — ili bar težinu
Pređite na: Jedno po jedno čašćavanje. Kad već uživam u pohovanom siru, naručiću salatu umesto pomfrita.
Evo i kako: Ovakav vid razmišljanja baziran je na stavu „danas sam se već ogrešila, zašto da se sad zaustavim". Reč je o efektu „ma šta ima veze", a rezultat je da ljudi proždiru toliko hrane da imaju osećaj da se nikad neće vratiti u normalu. Ne morate da zabranjujete sebi povremenu poslasticu, dokle god uz nju jedete i hranu poput svežeg voća ili povrća.
Stara pesma: Poješću samo jedan keksić.
Pređite na: Ako ne mogu da se zaustavim kod jednog ili dva keksa, neću pojesti nijedan.
Evo i kako: Jedan keks može da se pretvori u 1.000 ili više kalorija ako nastavite da jedete celu kutiju. Potrebno je da zastanete na trenutak i iskreno procenite kako ste u prošlosti reagovali na svoju omiljenu hranu. Možda ćete otkriti da keksići sa čokoladom izazivaju neobuzdanu žudnju za hranom, ali da jedna kockica crne čokolade sasvim lepo zadovoljava vašu potrebu za slatkišima.
Stara pesma: Muž mi kaže da izgledam debelo - pretpostavljam da bi trebalo da počnem da vežbam.
Pređite na: Želim da doteram figuru zbog sebe, a ne zbog njega.
Evo i kako: Bilo da treba da skinete nekoliko kilograma ili ne, preuzimanje inicijative kao odgovor na nečije zlonamerne primedbe samo će umanjiti vaše samopouzdanje. Ako ste svesni delova tela kojima je potrebno poboljšanje, popričajte s bračnim drugom o načinima na koje on može da pomogne: zajedno planirajte nedeljni dijetalni meni umesto odlaska u restorane, ili idite u šetnju posle večere umesto sedenja pred TV-om. Alternativno, ako vežbate, pravilno se hranite i prilično ste zadovoljni svojim izgledom, recite mu da je to njegov problem, a ne vaš.
Stara pesma: Ne vidim svrhu mršavljenja tokom zime. Vratiću se u formu kad dođe leto.
Pređite na: Ako sada jedem više, samo stvaram sebi dodatni posao kad drveće ozeleni.
Evo i kako: Ispitivanje koje su za vreme praznika sproveli naučnici sa Nacionalnog instituta za zdravlje na uzorku od 195 ljudi, pokazalo je da su se svi u proseku ugojili za pola kilograma. Do naredne godine većina se ugojila dodatnih pola kilograma, a naučnici su predvideli da će se ovaj trend nastaviti i u budućnosti. Da biste sprečili ovo sporo ali neumitno gojenje, razmišljajte o letu tokom cele godine tako što ćete, recimo, okačiti bikini ili usku letnju haljinicu na vrata kupatila i zamisliti sebe u njoj svaki put kad posegnete za ostacima ručka/večere...
Stara pesma: U mojoj porodici svi su gojazni, zašto da se zamaram vežbanjem?
Pređite na: Ne mogu da promenim svoj DNK, ali mogu da promenim svoju sudbinu.
Evo i kako: Genetika pomaže u utvrđivanju raspona vaše prirodne težine, ali svakako možete da kontrolišete na kom se delu u tom rasponu nalazite. Umesto da vam cilj bude veličina 36, opredelite se za zdravlje: važno je da razlikujete veličinu tela od zdravlja tela. Istraživanja pokazuju da ljudi s viškom kilograma, ali u kondiciji, mogu da žive duže od osoba idealne težine ali koje nisu u formi.
Stara pesma: Posle ovako napornog vežbanja zaslužujem punjenu pljeskavicu.
Pređite na: Posle ovako intenzivnog treninga moje telo zaslužuje VIP tretman.
Evo i kako: Većina ljudi precenjuje broj kalorija koje su sagoreli. Da bi sagorela punjenu pljeskavicu, prosečna žena od šezdesetak kilograma mora da džogira brzinom od osam kilometara na sat više od 60 minuta. Preinačite svoj koncept nagrađivanja: umesto da se bacite na hranu, priuštite sebi luksuznu kupku, pogledajte dobar film, kupite novi par cipela ili se zadubite u dobru knjigu.
Stara pesma: Poješću nešto slatko da bih malo živnula u poslepodnevnim časovima.
Pređite na: Kada se osećam malaksalo, potrebna mi je hrana da bih izdržala do kraja dana.
Evo i kako: Čokoladice i drugi slatkiši imaju malu hranljivu vrednost i destabilizuju šećer u krvi, zbog čega kasnije još više žudite za njima. Ako jedete pre nego što potpuno ogladnite, verovatno ćete odoleti slatkišima i izabrati hranu s dovoljno proteina, masnoća i složenih ugljenih hidrata koja će vas zasititi i pružiti vam dovoljno energije da izdržite do večere.
